Alguma vez repararam que quando estão a fazer uma tarefa rotineira e repetitiva, como conduzir ou aspirar a vossa mente está frequentemente a quilómetros de distância a pensar noutra coisa qualquer? A vossa mente pode estar a fantasiar com as próximas férias, ou a preocupar-se com alguma tarefa que têm para fazer no trabalho, ou a pensar em tantos outros assuntos. Em qualquer um dos casos, não estão plenamente presentes na experiência que estão a ter. A este modo de funcionamento podemos chamar de piloto automático. Mindfulness é o oposto do piloto automático, é estar em contacto com a experiência tal como ela é “aqui e agora”, permitindo-nos libertar de formas de pensar e reagir automáticas e inúteis.
Em outubro de 2024, iniciaremos mais uma edição do primordial programa de 8 semanas de redução de stress baseado em mindfulness (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), através da REACH, numa parceria com a VR2P – Consultoria Estratégica.
Esta edição do MBSR decorrerá, essencialmente, à quinta-feira (das 18:30h às 21h), com início no dia 17 de outubro de 2024.
O programa de 8 semanas de redução de stress baseado em mindfulness foi criado por Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular, professor emérito da Universidade de Massachussetts, no final dos anos 70, sendo um programa experiencial de abordagem psicoeducativa, que visa desenvolver a capacidade de mindfulness (atenção plena).
De acordo com o fundador do programa, mindfulness é 'a consciência que emerge por prestar atenção, de uma forma particular, de propósito, no momento presente e sem julgamento'. A prática regular deste tipo de treino mental, conduz, segundo os estudos, à redução de sintomatologia física e psicológica nas mais diversas patologias: ansiedade, depressão, dor crónica, fibromialgia, perturbação de pânico, doenças cardiovasculares (p. ex. hipertensão arterial), qualidade de vida nos quadros oncológicos, insónia, burnout.
Quando o/a participante terminar o programa, pretende-se que seja mais capaz de:
aplicar competências de atenção, concentração, memória;
gerir o stress;
desenvolver comportamentos adequados face a situações desafiantes;
desenvolver competências adaptativas de regulação emocional;
responder ao invés de reagir face à dor física ou emocional, diminuindo o sofrimento;
promover comportamentos e rotinas de autocuidado;
viver de forma mais plena, com uma atitude de aceitação, abertura e não julgamento.
TEMÁTICAS E CALENDARIZAÇÃO
Em cada sessão abordaremos um tema, sobretudo de forma experiencial, experimentando, praticando, e treinando.
Sessão de Orientação: 19 de setembro 2024 (Online)
Sessão 1. Mindfulness - piloto automático vs regressar aos sentidos: 17 de outubro 2024 (18:30h - 21h)
Sessão 2. Perceção: formas de ver – “sair das nossas cabeças”: 24 de outubro 2024 (18:30h - 21h)
Sessão 3. Despertar: Modo de Fazer e Modo de Ser: 31 de outubro 2024 (18:30h - 21h)
Sessão 4. Reatividade ao Stress: 7 de novembro 2024 (18:30h - 21h)
Sessão 5. Responder ao Stress – Permitir a Aceitação: 14 de novembro 2024 (18:30h - 21h)
Sessão 6. Comunicação difícil: 21 de novembro 2024 (18:30h - 21h)
Retiro. Mergulhar na prática: 23 de Novembro (10h - 16h)
Sessão 7. Qual a melhor forma de cuidar de mim: 28 de novembro 2024 (18:30h - 21h)
Sessão 8. Manter viva a prática de Mindfulness: 5 de dezembro 2024 (18:30h - 21h)
METODOLOGIA
– A metodologia do MBSR baseia-se numa abordagem sobretudo experiencial, organizado em formato grupo.
NOTAS ADICIONAIS
Ao longo do programa: (1) recomenda-se o uso de roupa confortável e que se faça acompanhar de papel e caneta; (2) recomenda-se prática pessoal diária (práticas formais e informais de mindfulness), a fim de serem criados novos hábitos mentais; (3) serão entregues manual de participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo um conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de professor/a de MBSR, o certificado será entregue no caso de 1 falta no máximo - retiro incluído).
-> A certificação deste curso não confere competência para aplicar o programa, mas é um pré-requisito para o Mindfulness Teacher Training, segundo os critérios do MBI-TAC; bem como, para os programas Mindserena e MyMind. (vide https://mbsr.website/prerequisites)
INSCRIÇÕES
No Programa:
INVESTIMENTO: 310€.
HORÁRIO
Quinta feira, 18h30-21h
Outubro e Novembro/2024
ORIENTADORA:
DÚVIDAS E QUESTÕES:
reach@reach.com.pt | 912438708